يُقال إن الذاكرة تضعف مع التقدم في العمر وتتراجع معها القدرات المعرفية مثل التفكير المنطقي والاستجابة.لكن هناك طرق لتعزيز هذه القدرات من خلال:
– ممارسة الرياضة خاصة في مكان مفتوح، إذ يؤدي هذا إلى زيادة فيتامين “د” في الجسم.
– الحركة أثناء محاولة دراسة مادة ما، تزيد احتمال بقاء المعلومة في الذاكرة.
– تناول الأطعمة المفيدة للمخ . يُشار إلى الأمعاء بوصفها “المخ الثاني”. ويساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على حالة من التناغم في عمل الميكروبات والحفاظ على صحة المخ. لكن لا ينصح باستبعاد الدهون تماما. ومن أجل بناء مخ صحي، هناك حاجة إلى الأحماض الدهنية، والتي يمكن الحصول عليها من الحبوب، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك، بالإضافة إلى إكليل الجبل (الروزماري) والكركم.
– الابتعاد عن الواقع: هناك جزء من المخ مسؤول عن أحلام اليقظة، وهو يلعب دورا مهما في تعزيز الذاكرة. ومن خلال الابتعاد عن الواقع المحيط، ينشط هذا الجزء. ويمكن اللجوء إلى تمرينات التأمل .
– البحث عن طرق جديدة تتحدى بها نفسك.ومن شأن أنشطة مثل تعلم لغة جديدة أو حضور دروس في الفن أن تعزز من مرونة المخ. ويستفيد المخ من التحدي المصحوب بالتفاعل الاجتماعي.
– الاستماع إلى الموسيقى وتشير أدلة علمية إلى أن الموسيقى تحفز المخ وتعزز القدرات المعرفية.
– المذاكرة قبل النوم: عندما تتعلم أمرا جديدا في النهار، يتكون اتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ. وعندما تخلد إلى النوم يُعزز هذا الاتصال، ويدخل ما تعلمته في الذاكرة.
– الاستيقاظ من النوم بالطريقة الصحيحة . والأسلوب المثالي التعرض التدريجي للضوء مع الاستيقاظ. وبهذا، يتسرب الضوء عبر الجفن بحيث يستحث هرمون الكورتيزول الذي يؤثرعلى مستوى كفاءة المخ خلال اليوم.
